Toen ik begon met hardlopen heb ik een aantal fouten gemaakt. Ik geef een aantal tips zodat jij niet dezelfde fouten hoeft te maken!
Foto: Pleunsfotografie, Kleding: TD Sportswear
1. Goede hardloopschoenen.
Laat ik maar bij (vind ik persoonlijk) het belangrijkste beginnen. Ik had er voor gekozen om de goedkoopste schoenen te halen die ik kon vinden. Ik had namelijk niet echt verwacht dat ik het leuk zou vinden. Al snel begon ik kleine blessures te krijgen. Voor ik het wist liep ik met Shin Splints (Springschenen). Ik raad echt aan om naar een winkel te gaan en om advies te vragen, mogelijk een loopanalyse. Je hoeft echt niet de aller duurste schoenen te halen. Maar mijn advies is wel om schoenen te kopen die bij jou passen. Want iedereen is anders dus schoenen testen is echt een aanrader!
2. Blaren voorkomen.
Zorg ervoor dat de veters goed gestrikt zijn. Er zijn verschillende manieren. Ik heb mijn veters door een extra lusje gehaald zodat mijn voet niet gaat glijden in de schoen. Zo verminder je de kans op blaren. Zorg meteen voor goede sokken om de kans op blaren nog kleiner te maken. Er zijn speciale sportsokken met verschillende hoogtes. Kies sokken die jij fijn vindt.
3. Rustig opbouwen.
Als je goede schoenen hebt gehaald voelt het natuurlijk alsof je op wolkjes loopt. Begin wel gewoon bij het begin en start met een korte rustige training. Met rustig bedoel ik op een tempo dat je nog een gesprek kan voeren. Aan te raden is dat je een schema gebruikt. Dan weet je zeker dat je op een rustige constante manier opbouwt. Voor advies kan je ook altijd een trainer zoeken die hier ervaring mee heeft. Dan heb je ook meteen een persoonlijkschema en kan jouw trainer eventueel meekijken als je ergens tegenaan loopt.
4. Loopscholing.
Om jouw looptechniek te verbeteren kan je loopschool gaan doen. Op YouTube zijn veel verschillende soorten loopscholingsoefeningen te vinden. Maar het is nog beter om dit bij een vereniging met een trainer te doen. De trainer kan jou precies vertellen hoe je de oefeningen goed uitvoert. Met een groep trainen is ook nog eens heel erg gezellig en leuk voor de afwisseling.
5. Krachttraining en stretchen.
Niet het meest geliefde onderdeel van de meeste lopers maar zeker wel een aanrader. Lopen klinkt misschien simpel, maar ik komt meer bij kijken dan je denkt. Door core versterkende oefeningen ga je makkelijker lopen. Ik spreek uit ervaring..... Hoewel ik het ook niet het aller leukste vind, merk ik duidelijk aan mijn lopen als ik langere tijd geen core-training gedaan heb. Helaas pindakaas, ik moet er dus ook steeds weer aan geloven. Meteen een tip van mijn. Ga een klein stukje lopen en pak daarna een aantal core oefeningen mee. Ben je al lekker warm als je begint. Stretchen na het hardlopen is iets wat vaak vergeten wordt. Ik geef eerlijk toe, ik sla het ook wel eens over. Maar het is zeker niet onbelangrijk. Het is goed om je spieren op lengte te houden. Als je ze veel traint worden ze stijf en heb je eerder kans op blessures. Ik zeg gewoon even doen het kost maar een paar minuutjes van je tijd.
6. Genieten.
Hardlopen doet veel meer de je alleen fit maken. Het zorgt voor ontspanning en meer rust in je hoofd. Het is dus super belangrijk dat je gewoon geniet. Kijk naar de mooie omgeving. Laat je gedachtes los en vergeet het tempo. Pak een rustig constant tempo wat je makkelijk vol kan houden en geniet! Ik ben zelf lange tijd altijd bezig geweest met zo snel mogelijk lopen, maar dat blijft niet leuk. Gewoon lekker lopen en in die flow komen tijdens je training voelt echt heel erg goed. Geloof me, ook jij kan dit! Ik wens je echt heel erg veel plezier!!!!
7. Zorg voor genoeg rust.
Hardlopen is natuurlijk een belasting voor je lichaam. Als je teveel of te snel achter elkaar traint is er kans op blessures. Rust is net zou belangrijk, misschien nog wel belangrijker dan een training. Zorg dat je genoeg rust pakt tussen de trainingen. Te veel trainen en te weinig rust heeft juist een negatief effect op je lichaam. Drink voldoende water en eet eiwitten na een training! Dit helpt jouw spieren om goed te kunnen herstellen.
Mijn laatste tip: Luister naar je lichaam. Voorkomen is beter dan genezen!
Reactie plaatsen
Reacties